Интернет уже давно стал привычным атрибутом в жизни практически каждого из нас. Лёгкий поиск любой информации, беспроблемное общение с людьми из любого уголка мира, огромные возможности по поиску работы и осуществлению деятельности по множеству направлений, обучающие курсы, развлекательный контент – всё это доступно в бесплатном формате. Однако Интернет таит в себе много опасностей, и речь сейчас не об «даркнете» и сайтах сомнительного содержания, а о более распространённой проблеме, с которой могут столкнуться многие пользователи – это интернет-зависимость.
В чём заключается суть интернет-зависимости
Интернет-зависимость – устойчивое нарушение поведения, при котором наблюдается сильное влечение к использованию Интернета в разных его проявлениях. Из более частых ситуаций можно выделить навязчивое желание листать новостные ленты в соцсетях, постоянно переписываться с кем-то в чатах, играть в сетевые игры, смотреть фильмы (в том числе, порнографию) и прочее. В рамках данной патологии принято даже рассматривать тягу к покупкам в онлайн-магазинах и на маркетплейсах.
Суть интернет-зависимости заключается именно в наличии стойкого желания заниматься чем-то, напрямую связанным с Интернетом (работа не в счет). Другими словами, человек попросту не может прекратить это делать, так как начинает чувствовать внутренний дискомфорт. В тяжёлых случаях наблюдается даже своеобразный «синдром отмены», характеризующийся:
- апатичностью;
- потерей мотивации;
- нежеланием что-либо делать;
- безразличием к происходящему в настоящем;
- ухудшением настроения;
- депрессивными мыслями.
Пока человек не посмотрит фильм, не посёрфит в соцсетях, не пообщается в чатах и тому подобное, то он будет испытывать указанные симптомы. Таким образом, интернет-зависимость схожа с никотиновой, наркотической или алкогольной аддикцией.
Причины интернет-зависимости
Почему виртуальный мир становится для человека объектом вожделения, и он постепенно отрывается от реальности? Психологи выделяют несколько причин, которые могут провоцировать развитие интернет-зависимости.
- Наличие комплексов. В Интернете человек может стать абсолютно другой личностью, а также умело скрывать свои комплексы – в Сети он чувствует себя счастливым, в отличие от реальной жизни, поэтому виртуальные развлечения начинают занимать всё больше времени.
- Избыток свободного времени – когда в распорядке дня есть много времени, которое нечем занять, многие люди начинают бездумно проводить часы в Интернете, получая от этого удовольствия. В скором времени формируется привычка, и человеку уже тяжело переключиться на другие занятия.
- Отсутствие друзей, близкого круга общения. Асоциальность приводит к тому, что человек начинает активно общаться в виртуальной реальности.
- Сексуальная неудовлетворенность. Обычно она становится причиной просмотра порнографических материалов – постоянные дофаминовые выбросы делают человека зависимым, при этом проблемы в личной жизни не решаются, а только усугубляются.
- Самоутверждение. Погоня за лайками и комментариями в социальных сетях нередко становится источником получения удовольствия и повышения самооценки, однако это никак не помогает развитию в реальной жизни.
На самом деле, факторов очень много. Однако их объединяет общая черта – зависимые от Интернета в подавляющем большинстве имеют проблемы в той или иной сфере в реальной жизни, поэтому пытаются компенсировать эти недостатки в Интернете.
Признаки интернет-зависимости
О наличии аддикции от Интернета свидетельствуют несколько признаков. К ним относятся:
- удовольствие от каждого пользования ПК/ноутбуком/телефоном;
- крайне частое посещение соцсетей, проверка почты, обновление страниц в надежде увидеть что-то новое;
- живое общение больше не приносит такого удовольствия как раньше;
- всё свободное время уходит на посещение Интернета;
- если нужно сделать какое-то определенное дело в Интернете (найти нужную услугу/информацию, заказать определённый товар), то основная цель вечно уходит на второй план – пользователь увлекается посторонними темами, начинает смотреть видео, вести переписку и прочее;
- тяжело закончить сеанс посещения Интернета;
- при попытках отказаться от длительного нахождения в Сети или физической невозможности туда зайти, наблюдаются проявления «синдрома отмены»: апатия, вялость, появляется тревога, раздражительность.
Не стоит игнорировать рассмотренные признаки – проблема самостоятельно не исчезнет, для этого нужно приложить немало усилий по работе над собой или даже обратиться к психологу.
Последствия для здоровья
Интернет-зависимость всегда сопряжена с малоподвижным образом жизни. По этой причине существенно повышаются риски следующих проблем: остеохондроз, искривление позвоночника, артроз, застой в малом тазу, геморрой. Отсутствие должной физической активности неблагоприятно сказывается на функционировании ЖКТ, сердца и сосудах, что приводит к развитию гастрита, язвы, аритмии.
Уместно говорить о социальных опасностях. Длительное систематическое посещение Интернета чревато угнетением коммуникационных навыков. Потеря интереса к живому общению ведёт к сокращению нахождения на улице, в обществе людей. Со временем появляются страхи и тревожность, ухудшается контроль над эмоциями – зависимому тяжело контактировать с людьми.
Исследователи отмечают, что при интернет-зависимости страдают когнитивные способности: ухудшается память, становится труднее запоминать новую информацию, снижается обучаемость, страдает концентрация внимания. Не следует забывать о постоянной нагрузке на глаза. Рассматриваемый вид аддикции может быстро спровоцировать ухудшение зрения.
Как устранить зависимость от Интернета
В большинстве случаев для лечения интернет-зависимости достаточно взять себя в руки и начать контролировать время нахождения в Сети. Это первый шаг к пониманию того, насколько много времени тратится на бесполезное пребывание в виртуальном мире. Если аддикция еще не дошла до тяжёлой стадии, то лучшей стратегией по борьбе с ней будет плавное сокращение длительности пользования Сетью – сокращайте её каждый день на 5-10 минут.
Важно понимать, что без изменения распорядка дня успех маловероятен. Необходимо занимать себя чем-то в то время, которое обычно проводилось за просмотром фильмов, коротких видео, перепиской и прочее. Попробуйте заняться уборкой квартиры, приготовьте новое блюдо, уделите время друзьям.
Важно сократить до минимума нахождение в одиночестве, в противном случае противостоять желанию залезть в Интернет будет крайне тяжело. Пробуйте получать эмоции в реальной жизни: запишитесь в секцию (начиная от настольного тенниса и йоги, заканчивая боксом), начните бегать по утрам или ходить в тренажерный зал, посещайте проходящие мероприятия в городе. Если друзей мало, либо с ними тяжело собраться, то попробуйте посещать тематические вечеринки и фестивали самостоятельно – найти там подходящую компанию не составит труда.
Если любые попытки устранить интернет-зависимость проваливаются или не дают ощутимых результатов, то не бойтесь обращаться к психологу. Квалифицированный специалист поможет устранить имеющиеся проблемы, которые стали толчком к развитию аддикции, и составит эффективную программу лечения, позволяющую постепенно вернуться к нормальной жизни.
Заключение
Таким образом, интернет-зависимость является распространённой проблемой в современном мире, когда возможность пользования Сетью есть практически у каждого. Не следует игнорировать проявления этого поведенческого нарушения, так как последствий легче избежать, чем заниматься их лечением.
